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Técnica

LA TÉCNICA DEL LEVANTAMIENTO

El Reglamento de la Federación Internacional de Halterofilia reconoce dos modalidades o movimientos claramente diferenciados y que se efectúan a dos brazos: ARRANCADA y DOS TIEMPOS.

A la suma de la mejor marca obtenida en cada una de las modalidades se le denomina TOTAL OLIMPICO.

Cada uno de los dos movimientos mencionados tiene su técnica propia de ejecución.

La modalidad ARRANCADA, se realiza indistintamente según una de las dos técnicas antes mencionadas.

dosmodesarrancada

arrancada1arrancada2La barra estará colocada horizontalmente delante de las piernas del levantador. Será agarrada, manos en pronación, y alzada en un solo movimiento desde la plataforma hasta la completa extensión de ambos brazos, verticalmente sobre la cabeza, mientras se desplazan las piernas en tierra o se flexionan. La barra pasará con un moviento continuo a lo largo del cuerpo, del cual ninguna parte, a excepción de los pies, puede tocar la tarima durante la ejecución del levantamiento.

La extensión (hacia atrás) de la muñeca no deberá efectuarse hasta que la barra haya sobrepasado la cabeza del levantador.

El levantador puede recuperarse en el tiempo que precise del Split o Squat y colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra. El juez dará la señal tan pronto como el levantador esté totalmente inmóvil en todas las partes de su cuerpo. El peso levantado debe ser mantenido en la posición final de inmovilidad, permaneciendo los brazos y piernas extendidos. los pies en la misma línea, paralelos al plano de su tronco y de la barra, hasta que el juez dé la señal de"tierra".

Esta señal de tierra debe ser audible y visible, la cual estará al lado del juez central, (frente al levantador)

DOS TIEMPOS

La acción de colocar la barra en el pecho, en la modalidad de DOS TIEMPOS, se denomina «cargada».

Dostemps

Ésta se realiza según una de estas dos técnicas SQUA T o SPLIT .

• SQUAT, flexión profunda de las piernas en el plano transversal.

• SPLIT, flexión profunda de las piernas en el eje anteroposterior.

dostemps1PRIMER TIEMPO: (CARGADA)

La barra se colocará horizontalmente delante de las piernas del levantador. Se agarrará con las palmas hacia abajo y alzada en un solo movimiento desde el suelo hasta los hombros, bien en tierra (“splitting") o flexionando las piernas (“squatting").

dostemps2Durante este movimiento continuo, la barra puede deslizarse a lo largo de los muslos y regazo. La barra no deberá tocar el pecho antes de alcanzar su posición final. Entonces descansará sobre las clavículas o sobre el pecho o sobre los brazos flexionados totalmente. Los pies deberán situarse en la misma línea, piernas extendidas antes de realizar el segundo movimiento. El levantador puede recuperarse en el tiempo que necesite y colocar los pies en la misma línea, paralelos al plano del tronco y de la barra.

segontemps1   segontemps2

SEGUNDO TIEMPO: (JERK) O ENVION

Flexionar las piernas y extenderlas, así como los brazos, hasta llevar la barra verticalmente al extremo de los brazos extendidos sobre la cabeza. Colocar los pies en línea, brazos y piernas extendidas y esperar la señal del juez para retornar la barra sobre la tarima.

El Juez dará la señal de tierra cuando el levantador esté totalmente inmóvil en todas las partes de su cuerpo.